Muévase hacia un futuro más saludable.
Cuidar la salud física no implica solo hacer ejercicio, sino también cuidar el cuerpo, la mente y el bienestar a largo plazo. Mantener el cuerpo activo no tiene por qué ser complicado. Las acciones simples y pequeñas, como caminar durante la hora durante almuerzo o estirar en casa, pueden generar grandes beneficios a largo plazo.
Busque formas prácticas de incorporar movimiento en su día a día, sin importar su rutina ni su punto de partida, para construir un futuro más saludable paso a paso.
Mover el cuerpo es una de las formas más importantes de cuidar la salud física y mental.
Para mantenerse en actividad, no necesita registrarse en un gimnasio, comprar ropa deportiva vistosa ni tener elementos específicos. En vez de eso, incorpore el movimiento como parte de su rutina diaria de formas que funcionen bien para usted. Por ejemplo, si realiza una caminata de diez minutos por la mañana, después de almorzar y al final del día, podría sumar media hora completa de una actividad física saludable para el corazón.
Moverse con regularidad todos los días le puede ayudar a:
Recuerde que cada movimiento cuenta. Dar pasos pequeños y consistentes ayuda a construir poco a poco una versión suya más feliz y saludable.
Hacer actividad física es clave para sentirse bien. Para cuidar su salud y bienestar, intente hacer, al menos cinco días a la semana, 30 minutos diarios de una actividad física que aumente su frecuencia cardíaca, como caminar rápido o bailar. Eso equivale a dos horas y media de movimiento por semana2. Si prefiere actividades más intensas, como trotar o andar en bicicleta, intente hacer 75 minutos por semana2.
Y recuerde hacer ejercicios de fuerza, como levantar pesas o practicar yoga, al menos dos veces por semana, para mantener los músculos fuertes2
Si no sabe bien por dónde empezar, hable con su médico para recibir orientación personalizada.
†Evernorth Health Services no está guardando o usando su información. Esto es solo para dar recomendaciones personalizadas.
Las personas suelen estar muy ocupadas. Pero, incluso en los días más ajetreados, podemos encontrar pequeñas formas de mover el cuerpo.
Pruebe incluir el baile como parte de su rutina o como algo divertido para hacer con su familia o amistades después de trabajar. Con esta actividad puede quemar hasta 300 calorías en 30 minutos7.
Salir de su lugar de trabajo y caminar entre 10 y 30 minutos ayuda a cuidar la salud física y podría mejorar su estado de ánimo e incluso su productividad8.
Hacer ejercicio con otra persona o participar en una clase grupal puede ayudar a mantener la constancia en la rutina de actividad física. Hay muchas opciones divertidas para hacer actividad física en grupo, como videos para entrenar en casa, clases comunitarias, yoga, ciclismo, baloncesto, cricket, o bádminton.
La vitamina D puede ayudar a que se sienta más feliz y con más energía, y solo 10 minutos de exposición ya son beneficiosos9. Camine, trote o practique deportes: hay muchas actividades divertidas que puede hacer al aire libre por su cuenta o con otras personas.
Tener un objetivo puede ayudar a que sea constante con su salud. Por ejemplo, pruebe agregar 1,000 pasos más por día, una rutina de ejercicio más por semana o alguna otra actividad física que le guste.
Mover el cuerpo de manera saludable no necesariamente implica hacer una actividad física agotadora. De hecho, estirar durante 10 minutos es un excelente ejercicio suave que no sobrecarga las articulaciones10.
Con ocuparse de sus hijos y de las tareas del hogar, ya está en movimiento. Sin embargo, aquí van algunas ideas para incluir más actividad física en su rutina diaria:
Ya hace mucho para mantener la productividad en el trabajo. Sin embargo, incluir un poco de movimiento puede ayudar a que tenga más energía y se concentre aún más:
El cuidado y la dedicación que le brinda a esa persona puede marcar una diferencia importante. Aquí le compartimos algunas formas simples de cuidar su salud mientras acompaña a esa persona:
Encontrar el equilibrio entre todas sus ocupaciones es todo un ejercicio. Estas son algunas formas en las que puede incluir un poco de movimiento adicional:
Dormir bien ayuda a que el cuerpo se mantenga fuerte, se sane más rápido y funcione de la mejor manera. Es durante el sueño que el organismo se repara, y descansar al menos siete horas por noche puede ayudar a cuidar su salud física.
Un descanso de calidad puede ayudar a lograr lo siguiente:
Si tiene problemas para dormir o necesita ayuda con esto, hable con su médico o llame al número que aparece en su tarjeta de identificación de Evernorth.
¿Listo para dar el siguiente paso en su camino hacia una vida más saludable? Su futuro necesita de usted. Un mañana más saludable comienza con las decisiones que toma hoy. Explore estas herramientas para cuidar su salud, prevenir enfermedades y reducir los costos de su atención médica.
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