La salud mental influye en cómo pensamos, cómo nos sentimos y cómo nos relacionamos con los demás. Nos permite afrontar mejor los altibajos de la vida, desarrollar vínculos fuertes y ser nuestra mejor versión. Sin embargo, hablar sobre salud mental o encontrar apoyo a veces puede resultar abrumador.”
Explore herramientas, ideas y recursos diseñados para mejorar su salud mental y dar el primer paso hacia una versión suya más feliz y saludable.
Importancia de la salud mental
La salud mental es la base del bienestar. Es lo que nos mantiene firmes, equilibrados y preparados para enfrentar la vida. Cuando dedica tiempo a su salud mental, no solo cuida su mente, sino también su cuerpo.
¿Lo sabía?
Una de cada cuatro personas adultas en los EE. UU. vive con una enfermedad de salud mental1.
Sepa que cuenta con apoyo en su camino hacia el bienestar emocional. Al tomar medidas para cuidar su salud mental, puede reducir el riesgo de tener ansiedad, depresión y otros problemas de salud, lo cual le permitirá sentirse y vivir mejor todos los días.
La cultura y la salud mental
Nuestras culturas, tradiciones y experiencias influyen en cómo consideramos la salud mental. Cada ser humano tiene sus propias perspectivas, fortalezas y desafíos particulares. Aun así, todas las personas merecen recibir cuidados de salud desde la comprensión y el apoyo.
Para algunas personas de la comunidad hispana o latina, buscar apoyo en salud mental puede resultar difícil. De hecho, solo 1 de cada 3 personas adultas de la población hispana o latina decide buscar tratamiento2. A veces, las diferencias culturales y las barreras idiomáticas pueden dificultar el proceso2. Sin embargo, contar con un profesional bilingüe o con sensibilidad cultural puede hacer que sienta más comprensión y apoyo en su camino.
Después de la atención, debería quedarse con una sensación de confianza, respeto y comprensión. Al reunirse con un profesional de la salud, es importante hacerle ciertas preguntas para asegurarse de que tenga la sensibilidad cultural adecuada y pueda satisfacer sus necesidades:
- ¿Atiende a otros pacientes de la comunidad hispana o latina?
- ¿Ha recibido alguna capacitación para informarse sobre diversidad cultural?
- ¿Cómo influirá mi origen étnico en su enfoque de tratamiento?
Solo 1 de cada 3 personas adultas de la población afroamericana o negra reciben atención en salud mental3. Sin embargo, dedicar tiempo a hablar con familiares, amistades, terapeutas o grupos de apoyo sobre los traumas colectivos puede conducir a nuevas ideas de tratamiento, mayor comprensión y recursos útiles.
Después de la atención, debería quedarse con una sensación de confianza, respeto y comprensión. Al reunirse con un profesional de la salud, es importante hacerle ciertas preguntas para asegurarse de que tenga la sensibilidad cultural adecuada y pueda satisfacer sus necesidades:
- ¿Ya ha trabajado con otras personas de la comunidad afroamericana o negra?
- ¿Ha recibido alguna capacitación para informarse sobre diversidad cultural?
- ¿Cómo influirá mi origen étnico en su enfoque de tratamiento?
Encuentre profesionales de la salud mental en myCigna.com que puedan atender sus necesidades específicas. Busque un médico según su ubicación, género y preferencia de idioma, entre otros criterios. También puede acudir a comunidades de fe, organizaciones o grupos de confianza para obtener ayuda y encontrar el apoyo en salud mental más adecuado para usted.
En EE. UU., 1 de cada 5 personas de la comunidad de Asia del Sur tienen ansiedad o trastornos del estado de ánimo4. Sin embargo, la mayoría espera para buscar ayuda y tiene más probabilidades de mencionar el estigma o la vergüenza como razones para no hacerlo5. Usted puede mejorar su salud mental mediante el autocuidado y encontrar fortaleza al buscar apoyo de un terapeuta que entienda su situación.
Después de la atención, debería quedarse con una sensación de confianza, respeto y comprensión. Al reunirse con un profesional de la salud, es importante hacerle ciertas preguntas para asegurarse de que tenga la sensibilidad cultural adecuada y pueda satisfacer sus necesidades:
- ¿Ya ha trabajado con otras personas de la comunidad de Asia del Sur?
- ¿Ha recibido alguna capacitación para informarse sobre diversidad cultural?
- ¿Cómo influirá mi origen étnico en su enfoque de tratamiento?
¿Necesita apoyo en su idioma?
Encuentre profesionales de la salud mental en myCigna.com® que hablen su idioma. Busque un médico según su ubicación, género y preferencia de idioma, entre otros criterios. También puede acudir a comunidades de fe, organizaciones o grupos de confianza para obtener ayuda y encontrar el apoyo en salud mental más adecuado para usted.
Coaching y apoyo personalizado
Si necesita apoyo en salud mental, nuestros programas ofrecen acceso a expertos con mucha experiencia. Conectar con el cuidado adecuado es fácil, tanto de manera virtual como en personal11.
Visite myCigna.com o llame al número que aparece al dorso de su tarjeta de identificación de Cigna Healthcare para obtener apoyo y orientación de expertos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, durante todo el año.
Si no cuenta con Cigna Healthcare®, visite cignacommunity.findhelp.com para acceder a asesoramiento individual y familiar, líneas de ayuda, grupos de apoyo, recursos de apoyo espiritual y organizaciones comunitarias locales.
Aprenda a controlar el estrés
El estrés es parte de la vida, pero cómo respondemos ante él marca toda la diferencia. Seleccione a continuación el factor que más le genera estrés para descubrir consejos útiles.
El trabajo o los estudios
- ¿Siente que no logra avanzar? Tome un descanso de cinco minutos para despejar la mente y recuperar la atención6.
- Ordene sus tareas pendientes en una lista simple. Enfóquese en una cosa a la vez6.
- Programe una actividad divertida para hacer después del trabajo o el estudio. Mantener el equilibrio entre la vida personal y laboral puede ayudar a prevenir el agotamiento6.
La familia o los vínculos
- Busque señales de estrés en usted y en sus familiares. Tomar conciencia a tiempo puede ayudar a gestionarlo mejor7.
- Compartan actividades relajantes, como leer o participar en eventos al aire libre, para mantener la mente despejada y controlar sus niveles de estrés7.
- Practique la atención plena durante las reuniones familiares para mantenerse presente y en calma, reducir la ansiedad y mejorar la concentración7.
Las finanzas
- Comience de a poco: analice sus gastos para detectar un área en la que podría ahorrar8.
- Elabore un presupuesto sencillo para tomar el control de su situación financiera. Esto puede ayudar a reducir las preocupaciones8.
- Recuerde que estresarse no resolverá sus problemas de dinero. Deténgase un momento para respirar y tomar decisiones con más claridad8.
Ansiedad general
- Cuestione los pensamientos negativos: pregúntese qué es cierto y qué es una suposición o una reacción emocional9.
- Haga ejercicios de respiración profunda para calmar la ansiedad inmediata9.
- Intente una técnica de conexión con el presente: identifique tres cosas que puede ver, tres sonidos que puede oír y tres objetos que puede tocar9.
¿Lo sabía?
Al cuidar sus niveles de estrés, también puede ayudar a reducir su presión arterial y sus niveles de glucosa en sangre10.
Si cuenta con el Programa de Asistencia al Empleado de Cigna Healthcare (Employee Assistance Program, EAP) o con el EAP mejorado con la herramienta Confide Behavioral Health Navigator,11 tiene acceso a asesoramiento virtual, derivaciones y recursos para equilibrar su vida personal y laboral. Visite myCigna.com para obtener más información.
Practique y priorice el autocuidado
El cuidado personal es, como su nombre lo indica, personal, por lo que es importante practicarlo según sus preferencias y prioridades. Aquí le compartimos algunas maneras de incorporar el autocuidado en su rutina diaria para mejorar su estado de ánimo y bienestar general:
Pruebe ejercicios de meditación o de atención plena.
Dedique cinco minutos al día a sentarse en silencio y concentrarse en su respiración. Esto puede ayudar a aclarar la mente y aliviar el estrés12.
Escriba un diario.
Tomarse un momento al día para escribir sus pensamientos puede ayudar a comprender mejor sus emociones.
Disfrute tiempo al aire libre.
Salga al aire libre y absorba un poco de vitamina D. Camine, haga ejercicio o simplemente relájese con sus seres queridos. Incluso solo 10 minutos de luz solar en las manos, el rostro, el cuello y los brazos pueden mejorar su estado de ánimo13.
Pase tiempo con sus seres queridos.
Conectarse con sus seres queridos puede aportar más alegría a su vida. Estas son algunas ideas: cocinen juntos, tengan conversaciones significativas, escuchen música o bailen.
Conéctese con su fe.
Busque un espacio donde reunirse con su comunidad, dedique tiempo a reflexionar a solas o lea sobre el tema. La religión y la espiritualidad pueden brindarle mayor paz interior y sentido de propósito.
Reconozca el poder de los límites.
Establecer límites es esencial para la salud mental, especialmente en culturas donde la familia y la comunidad son central. Al priorizar su bienestar y comunicar sus necesidades con amabilidad, puede reducir el estrés y construir vínculos más fuertes y sanos.
Encuentre un proveedor de salud mental.
Recibir apoyo adicional puede marcar la diferencia. Hablar con un profesional de la salud mental sobre lo que siente puede ayudar a comprender y validar sus emociones.
Si está atravesando situaciones difíciles, como estrés familiar, cambios laborales, problemas de pareja o la pérdida de un ser querido, puede solicitar ayuda a través de MD Live. Podrá conectarse en privado con un terapeuta o un psiquiatra desde su teléfono, tableta o computadora.
Recursos y herramientas
¿Listo para dar el siguiente paso en su camino hacia una vida más saludable? Su futuro necesita de usted. Un mañana más saludable comienza con las decisiones que toma hoy. Explore estas herramientas para cuidar su salud, prevenir enfermedades y reducir los costos de su atención médica.
Utilice herramientas personalizadas.
Acceda a la información sobre su salud en cualquier momento y desde cualquier lugar.
Descargue la aplicación myCigna:
Obtenga apoyo para momentos de crisis.
Si usted o un ser querido está atravesando una crisis, llame al teléfono que aparece en su tarjeta de identificación de Cigna Healthcare las 24 horas del día, los 7 días de la semana, durante todo el año. Nuestro equipo de apoyo en salud conductual está compuesto por expertos en salud con licencia y experiencia, que están disponibles día y noche para ofrecer lo siguiente:
- Apoyo y respuesta instantáneos ante situaciones de crisis.
- Ayuda para gestionar su atención fuera del horario laboral habitual.
- Información sobre cómo acceder a recursos comunitarios valiosos.
¿Necesita ayuda adicional?
Si necesita más ayuda, también puede contactarse con lo siguiente:
- Línea de Apoyo para Veteranos de Cigna Healthcare: llame al 1.855.244.6211.
- Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis: llame o envíe un mensaje al 988.
- Línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica: llame al 1.800.799.7233 o envíe un mensaje de texto con la palabra START al 88788.
- Número para situaciones de crisis: envíe un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.
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- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC). “About Mental Health” (Sobre la salud mental). 8 de agosto de 2024. https://www.cdc.gov/mental-health/about/
- Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (National Alliance on Mental Illness, NAMI). “Hispanic/Latinx” (Identidad hispana o latinx). n.d. https://www.nami.org/your-journey/identity-and-cultural-dimensions/hispanic-latinx/
- NAMI. “Black/African American” (Identidad negra o afroamericana). n.d. https://www.nami.org/your-journey/identity-and-cultural-dimensions/black-african-american/
- Sharma N, Shaligram D, Yoon GH. “Engaging South Asian youth and families: A clinical review” (Cómo involucrar a la juventud y las familias de Asia meridional: una revisión clínica). Revista internacional de psiquiatría social. 2020 Sep;66(6):584-592. doi: 10.1177/0020764020922881. Publicado electrónicamente el 25 de mayo de 2020.
- NAMI. “Asian American Native Hawaiian Pacific Islander” (Identidad asiático-americana, nativa hawaiana y de otras islas del Pacífico). n.d. https://www.nami.org/your-journey/identity-and-cultural-dimensions/asian-american-and-pacific-islander/
- Lamothe C. “How to Keep Work Stress from Taking Over Your Life” (Cómo evitar que el estrés laboral domine su vida). Healthline. 30 de enero de 2024. https://www.healthline.com/health/work-stress
- Rice R. “Strategies to cope with family stress” (Estrategias para lidiar con el estrés familiar). Extensión de la Universidad Estatal de Michigan. 25 de julio de 2024.https://www.canr.msu.edu/news/strategies_to_cope_with_family_stress
- Scott E. “Financial Stress: How to Cope” (Estrés financiero: cómo afrontarlo). Very Well Mind. 6 de septiembre de 2023. https://www.verywellmind.com/understanding-and-preventing-financial-stress-3144546
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- Mayo Clinic. “Stress symptoms: Effects on your body and behavior” (Síntomas del estrés: efectos en el cuerpo y la conducta). 10 de agosto de 2023. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
- Cigna Healthcare le brinda acceso a atención médica virtual mediante proveedores de telesalud de todo el país como parte de su plan. Este servicio no se incluye en la red de su plan de salud y podría no estar disponible en todas las áreas ni en todos los planes. No se requieren derivaciones. La atención por video podría no estar disponible en todas las áreas ni con todos los proveedores. Consulte los documentos de su plan para encontrar una descripción completa de los servicios de atención virtual y los precios.
- Cigna Healthcare. “Gestión del estrés: cómo hacer meditación”. 31 de julio de 2024. https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/temas-de-salud/gestin-del-estrs-uz2240#:~:text=Durante%20la%20meditaci%C3%B3n%20con%20atenci%C3%B3n,10%20minutos%20por%20la%20noche.
- Raman R. “How to Safely Get Vitamin D From Sunlight” (Cómo obtener vitamina D del sol de forma segura). Healthline. 26 de noviembre de 2024. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun